掌を開きながらの呼吸法
トラウマ解放 レインボーライフの
柳澤由理です。
リラックスと適度な緊張のバランスの取り方
掌を👊✋するだけ。
呼吸をしながら片手を開いたり閉じたりします。
息を吐きながら手を握ります。
次に息を吸いながら手を開いて
思いっきり指が反るくらいに
掌を開きます。
また息を吐きながら手を閉じていきます。
吐ききる頃に掌をこれ以上握りしめられない位握ります。
繰り返します。
この動きは機械的にならないように
いそぎんちゃくの動きのように
スローモーションでおこないます。
しばらくしたらわざと反対にします。
息を吐きながら掌を握り締めます。
息を吸いながら掌を開いていきます。
これもゆっくりします。
はじめのと あとからやったのと
どっちがやりやすかったですか?
やりやすかった方を
今度は両手で やります。
吐きながら掌を開くのが
やりやすかった人は
両手の掌を開きながら
息を吐いてください。
やりながら
全身に息が入っていくイメージを
してください。
やりながら
全身に酸素が行き渡っていく
イメージをしてください。